sábado, 10 de abril de 2010

Utrecht half Marathon - 21,3km



Hola a todos!

El pasado día 5 de Abril me estrene en una media marathon en Holanda junto al equipo Verofit. Las sesaciones previas no eran las propias de una carrera normal, no es que haya corrido muchas pero la hice mas como algo que debía hacer que por una intrinseca motivación. Quizás se junte que llega el mes de Abril, un mes clave.

Salí de casa a las 11:30h y me dirigí en bicicleta hacia la estación mas cerca, la de ‘S-Hertogenbosch donde cogí el tren en dirección a Utrecht 30min y llegada a la estación central de Utrecht.

Llegue una hora antes que el resto de los componentes del equipo Verofit con lo cual tuve la oportunidad de ver lo que era una Marathon en Holanda y tengo que decir que fué algo especial. Tansolo salir de la estación y a unos 200 m veo entrar a los primeros corredores de la Marathon!!! Pasan a tansolo 5 metros de mí corriendo como gacelas y terminando al sprint. Perplejo busco alguien para asegurar que no voy tarde y me confirman que es una “Diada” es decir un dia completo de running con lo cual a lo largo del día se van dando salidas de diferentes distancias y la de Marathon habian salido a las 11:00h con lo cual tuve el lujo de poder ver los primeros corredores con los que posteriormente tuvímos la posibilidad de hacer una fotografía antológica con los ganadores. A partir de entonces y a lo largo de todo el recorrido de la Media pude ver corredores de la Marathon corriendo o arrastrandose por el asfalto de Utrecht, mucho, pero que mucho respeto. Espero estar allí en unos meses aunque debo trabajar mucho si lo quiero disfrutar.

A la 13:05h estoy de regreso en el Hall de la estación de Utrecht, punto de encuentro del equipo. Allí me doy cuenta de lo que voy hacer cuando veo a Lieset y Marc. Marc estaba acelerado, preparado y motivado para empezar la carrera. No me podia imaginar ese estado en él pero como un niño esperando el momento del disparo. Are you ready!!, me dice ¿estas motivado? Y yo le digo que todavia falta pero solo ese encaje de palabras me conecta con lo que voy hacer, algo otra vez especial como es correr otra media 21, 4km en Utrecht (quizás la hice porque tocaba pero no realmente disfrutando). Pensaba que era un día de entrenamiento normal y no lo era, era el dia de la competición y lo debo saber diferenciar para hipermotivarme si quiero hacer mejores marcas. Esta vez sin el personal coach (paquito). La última fué en Terrassa y después de ello no pude realizar una carrera en tres semanas por molestias musculares con lo cual con mucho respeto aunque si es cierto que dos semanas previas a la de Utrecht hice una por mi cuenta en ‘S-Hertogenbosch y la pase, 20km en 1h50’ con lo cual estaba seguro de que podia pero con el respeto propio de la prueba. Quizas demasiado respeto, poco a poco le debo perder ese respeto si quiero correr los 43km.

En la linea de salida estabamos los tres esperando algunas palabras de bienvenida cuando de repente suena el disparo ¡¡Pum!!! Empiezan el tipico paseo de la carrera hasta la linea de salida y posteriormente suena mi reloj con lo cual, ya estamos, no hay escapatoria y empezamos a correr por las calles de Utrecht. Vamos los tres juntos con lo cual para algunos esta siendo un paseo y para otros un reto pero sorprendente el paisaje que vamos teniendo alrededor de todo el recorrido entre bandas de musica, canales, típicas calles y casas, gente esperando con botellas y copas de cava,… El recorrido de esta media marathon transcurre en varios pueblos o village con lo cual en cada entrada hay una pequeña recepción que nunca sabes si agradecer, tansolo lo observo y sigo sin poder detenerme siguiendo el recorriedo. Hasta los 10km vamos juntos y los tiempos vuelven a ser muy buenos, por debajo de los 4:45m x k con lo cual muy buen ritmo aunque un poco demasiado para mi. En este mometo Marc va sobrado y Lieset sin perder el ritmo sigue con toda normalidad. Marc intenta ir juntándonos pero su ritmo no me deja de momento correr tranquilo con lo cual les veo irse y sigo en lo mio, paso a paso y hasta la meta. Por el camino sigo pasando por diferentes pueblos hasta que se junta el tramo final de la Marathon con el tramos final de la media. Los corredores de la Marathon ya han acabado con lo cual no nos cruzamos con ellos aunque si vemos los carteles de 34km, 35km, 36 km y parece algo mental pero una buena preparación para la futura marathon. En ese momento pienso que hago yo corriendo en Holanda como un…. Y viendo pasar gente y grupos que me adelantan, sigo en lo mio y sé que llegaré aunque los cálculos ya no me dan marca en la carrera pero recuerdo que el reto es seguir haciendo una media por mes con lo cual sigo corriendo a ritmo de 5:15min x km hasta llegar a la linea de meta. Lo conseguí!! 1h51min en 21,4km con lo cual perfecto, un poco de agua y me busco a mis compañeros de equipo para saber como les ha ido. Nos encontramos en el guardaropia o guarda bolsas de la organización y solo vernos viene una sonrisa de oreja a oreja de Marc y Lieset con lo cual sé que han mejorado marca pero lo que no esperaba es la marca que han hecho, 1h 40min!! con lo cual Lieset es la chica numero 11 de la su categoria, ¡Felicidades!, gefeliciteerd!!!!


Compartimos sensaciones, nos cambiamos y tomamos nuestros batidos verofit y nuestra bebida isotonica, todo perfecto, el Lunes santo a sido un gran día. De regreso a la estación nos cruzamos con el segudo corredor en terminar la Marathon, viene de Tanzania! y nos deja fotografiarnos con él al mismo tiempo que aparece un grupo de negros que parecen ser todos los ganadores, Impresionante momento. Aprovechamos la misma foto para invitarlos a la misma y conseguimos la foto del día.


Después de la foto hablamos con Francisco Borano (Presidente de la media de valencia) y charlamos de la diada de Utrecht así como de la carrera de Valencia (20km) que tiene lugar el 21 NOV.10 (ya vermos). Entramos en al estación donde Marc y Lieset van para Amesfort y yo para ‘S-Hertogenbosch. En el tren me tomo un sanwich y espero llegar la estación para coger mi bici e ir al Club de Hockey donde me esperant en el dia de las Familias de hockey del DBHC. Un dia típico de familias amantes del hockey donde cada una hace su equipo para participar, con lo cual gran dia para ver a toda la gente distendiada y con alguna copa de mas!!

Tonie y Jose me invitan a cenar con lo cual ceno en De Dirigent y a la Holandesa despido este día con un dutxa a las 23:00h! Antes de la cena les aviso de que debería asearme pero me dicen convencidos que ¡No problem! Y alli vamos una agradable cena con ellos y tomando una tapas típicas de España!


Un saludo a todos y espero veros pronto,



miércoles, 31 de marzo de 2010

Semana anterior a los 20 km Utrecht

Hola a todos,

Ayer volví a correr los 7 km para preparar la media de Utrecht. Realice un farlek pasando de 4:15min/km a 5:30min/km y finalizar con un trote de recuperación y estiramientos. La temperatura era perfecta, no mucho frío y nada de viento con lo cual todo fue perfecto. El recorrido fue otra vez en 'S-Hertogenbosch Petterlaarseweg sport park. Es una zona cercana al centro de la ciudad donde se puede realizar diferentes recorridos de entre 3,5km a 20km con lo cual perfecto para prepararse.
Hoy han bajado las temperaturas con lo cual espero que no vaya a mas.

Acordaros de que el 2 de abril empieza la EHL una cita que no podemos perdernos!! en la vida no todo es running, bike o swim también hay otros grandes deprotes como el Hockey Hierba!!

Por lo demás espero que no haga mucho frío el Lunes y pueda correr con normalidad.

Un fuerte abrazo y os sigo informando,

Oriol


viernes, 26 de marzo de 2010

Primer Spining + running

Hola amigos,

Hoy he empezado con el spining y el running a la vez o seguido. Lo prometido es deuda y ahí voy, trabajando y subiendo el puerto de montaña como bien dirían los entendidos en ciclismo (yo solo lo digo pero todavía no lo pienso).
Ha sido una buena sesión con buenas sensaciones, cada vez que he hecho bici mis piernas me han dado abrazos ya que la carga no es ni mucho menos la del running y esto se agradece mucho, no me lo podía imaginar. El spining ha sido duro pero de una hora y como os podeis imaginar en Netherlans!! een, twee, drie, vier, snel!! muy bueno porque la musica era española!! y después he hecho mi carrera de 40' para poder contentar mis sueños!

Un abrazo y hasta pronto y espero en breve iniciar la natación!! hahahaha

Oriol
'S-Hertogenbosch

miércoles, 24 de marzo de 2010

Running day with Verofit team

Hola a todos,

Ayer estuve rodando solo en la maquina elíptica y realice una pequeña sesión de fuerza, total una hora justa pero bien invertida. La idea es evitar el parar después de los grandes esfuerzos para seguir progresando hasta los 30 o 35 km que quiero hacer antes de veros las caras otra vez. He seguido con el trabajo de fuerza porque no quiero dejarlo, creo a sido la clave para dejar los mini dolores atrás y ahora me siento muy bien.
Hoy ha sido el segundo entrenamiento después de la media marathon de 'S-Hertogenbosch que corri el Domingo (20km). Las sensaciones han sido muy buenas ya que la ultima vez que corrí una media marathon (Terrassa, enero 17) no puede volver a correr sin dolores hasta después de dos o tres semanas hasta que decidí parar y realizar un break. Hoy me he vuelto a sentir como nuevo corriendo con el equipo Verofit en Amesfoort, al lado de Marc Sifré y siempre por detrás de Lieset. Juntos estamos analizando si coger el reto de Verofit o no con lo cual ya oireis noticias pero de mientras siempre que nos reunimos salimos a correr. Hemos realizado una carrera de 7 km a 5:30km/min con lo cual un gran adelanto!! Hoy el trabajo a sido muy tranquilo, aeróbico, con estiramientos y de limpieza. Viernes spinning y carrera con lo cual ya os contare mi primera cita duatlonera!!! ya me esta cogiendo el mono del duatlon.

Ya veis que voy poco a poco y adelante, mientras el tiempo y mi cuerpo me lo permitan.

Un saludo y hasta pronto maquinas,


OA

domingo, 21 de marzo de 2010

Regreso

Hola a todos,

como ya sabéis soy muy malo en la gestión de los blogs con lo cual he tenido que iniciar este nuevo. Mi informático a encontrado la razón por la que tenia tantos problemas y me ha aconsejado abrir uno nuevo para evitarlos.

He vuelto a las buenas sensaciones!! Tal y como os dije tuve de reducir mi volumen de entrenamiento para poder asimilar todo el trabajo que he estado haciendo con vosotros a lo largo del "winter break". Me apretasteis mucho y me hipermotivasteis!!! gracias otra vez.
Inicie el trabajo la segunda semana de febrero con carrera continua d 6 o 7 km y sesión de fuerza en el gimnasio. El trabajo en el gimnasio fue muy general pero me ayudo a olvidar los dolores de quadriceps que me aparecían cuando corría mas de 8km (prensa inclinada, extensiones, sentadillas laterales on y sin barra y la rutina de core stability). He estado corriendo por diferentes sitios y diferentes grupo pero básicamente a sido en 'S-Hertogenbosch, Amersfoort, Amsterdam y Utrecht). Después de tres semanas de ir aumentando las carreras y manteniendo el trabajo de fuerza he conseguido grandes progresos. El viernes estuve en mi primera sesión de dos horas de spining y hoy he corrido los 20km en 1h 50min en 'S-Hertogenbosch y sin ninguna molestia con lo cual ha sido la razón principal d volver a iniciar el blog. Este va a ser el básico para las próximas semanas es decir que voy ha estar realizando carrera tres días por semana y dos sesiones de spining, a ser posible de dos horas (en el gym no me dejan,las sesiones son de una hora, tendré q lucharlo). El 5 de Abril me tocara la media y si la paso bien iniciaré otras cosas.

Todavía voy por detrás vuestro pero empezar a mirar por detrás!! hahahaha

Bueno ya veis que lo prometido es deuda y aquí tenéis la información. Tengo todas las gráficas pero como sabéis la problemática de los mc o apples con el sport trak me impiden demostrarlo. Espero tener un poco de credibilidad.

Por cierto, todo ellos ha sido gracias a Verofit!!!! marca suiza y puntera en los productos isotónicos, geles y recuperadores. Estamos estudiando como actuar en el mercado europeo, holanda y españa principalmente pero os aseguro que es gasolina de muy buena calidad (6 a 14 minerales y 10 a 12 vitaminas con oligoelementos). máxima calidad y buen precio. No lo dudéis y cuidar vuestro cuerpo, se lo merece.

Saludos,


lunes, 8 de febrero de 2010

Recuperando y programando

Todavía ando poco recuperado pero si mucho mejor después de las sesiones de fisio para desbloquear la sacro ilíaca. El 3 de Febrero volví a la carrera de 7km y estuve con un ritmo de 5.3km/h después de 8 días de inactividad y 5 sesiones de fisio. El sábado vuelvo a los 12km pero con muchos problemas generales de piernas con lo cual interpreto que no estoy recuperado del esfuerzo que he hecho en la media de Terrassa. Empiezo a recuperar y programar para empezar bien el próxima ciclo. 

Un saludo, 

Oriol 


Prueba esfuerzo Teknon 2010

El 28 de Enero pase la prueba de esfuerzo en la Clinica Teknon de Barcelona. La prueba consistió en una valoración general, %de grasa,.. y en una carrera progresiva en cinta desde un ritmo de 8km/hora hasta 16km/h con valoración de gases inlcuida. El resultado fué positivo con lo cual puedo seguir con esta practica del running. 

iernes 22 de enero de 2010

Semana posterior a la Mitja de Terrassa

Hola a tots,  

El dimarts vaig anar a fer 5km per rodar i estirar i segurament vaig fer mal fet perquè era massa aprop del cap de setmana anterior (cursa de Terrassa 20km) i perquè plovia. Aquest fet va fer-me corre per asfalt i vaig tenir molèsties pròpies pos cursa. Vaig estirar molt però dimecres encara tenia seqüeles estructurals.

L'entrenament d'ahir va anar bé. Vaig parar perquè el meu cos no està encara preparat per fer aquestes series. Crec que per mi seria millor fer farleks pero seguir treballant junts, es clar. Rodant amb vaig trobar molt bé i fent les series no estava còmoda. Total vaig fer 10 km y estiraments així que va anar molt bé.

Dissabte vindré segur per seguir rodant però encara tinc una petita molèstia a l'articulació de la cama dreta situada entre el fémur i el maluc (cap del fémur). Segur que es de la carrera del diumenge y segur que, tal com diu el Dani, el millor es seguir i no parar però vull anar en compte perquè la meva evolució no es normal i no vull lesionar-me.

Estic super satisfet del que estem fent i amb va molt bé veure que esteu fent per preparar les curses, l'ironman, o.... També crec que no puc pretendre seguir el vostre ritme quan ja porteu mesos treballant aquest ritme. Aquest any haig d'aprendre com funciona, pendre dades com molt bé recomana l'Isma i adaptar el meu còs els entrenaments que esteu fent. Si consegueixo que asimili aixó podre pensar en fer alguna cosa mes que una maratho pero ja veure'm.

Els objectius dels próxims mesos vull que sigui introduir natació o bicileta per completar la planificació semanal amb activitats que no erosionin tan el meu cós com es només correr pero penseu que mai he fet natació i mai he fet bicicleta (bueno quan tenia 15 anys tenia una BH i després una RabasaDerbi!!)

Gracies pels ànims i fins aviat,


Oriol

martes 19 de enero de 2010

Media Marathon de Terrassa

Martes 18 de enero de 2010

Hola a todos!

Lo que para algunos era una fiesta para otros era un gran reto. He tenido la surte de correr los primeros 10km con mi personal coach (con marca 1h20' en sus tiempos mozos). Estuvo a mi lado y realmente fue un privilegio. Para todo el mundo fueron 21km 400m pero para este individuo que estuvo a mi lado 10km fueron muchos mas (yo creo que donde dije 10 para él fueron 12, pero de verdad que lo hizo). Estuvo saludando a derecha e izquierda a todo el mundo. Primero amigos familiares que lo despedían, después profesoras del Salesians, luego un primo, luego otro profesor, luego ..., no paro, parecía Tom Cruise andando en la alfombra roja que ponen en la noche de los Oscars y claro dando unas "eses" que ... yo estaba a lo tanque alemán intentando mover mi cuerpo en linea recta y atajar todo lo posible para conservar el 4,50x Km y claro no dejaba de alucinar con el personaje. Ya podéis saber quién era Mister " Paquito". Observé su cara y era feliz, estaba disfrutando del ambiente. Estoy seguro que estaba en su salsa disfrutando de cada átomo de aire del recorrido. A los diez km cuando ya nos hemos cruzado con muchos de vosotros se suelta y me despido prometiendo que llegare y viendo como se aleja. Lo hizo armoniosamente hasta que mi vista lo perdió en la curva de la avenida béjar (solo volví a saber de él al final con su buena marca de 1h 40min). Impresionante! no por la marca (que sin duda es buena teniendo en cuenta que estuvo andando hasta el km 10) pero sí de su carrera y su generosidad. Thanks, bedank, te debo una tableta de chocolate (como se les da a los caballos de pura sangre!).

 

Bueno, hasta aquí los primeros diez y sigo. Veo la masa de gente que viene detrás mío en la avenida béjar y me alegro de ver que no soy el último. Sigo con un claro objetivo y paso a paso voy comiendo kilómetros para llegar a la meta. Conseguí mantener mi ritmo de 5,05 toda la carrera con lo cual me hace feliz y al llegar a Angel Sallent intento guardar fuerzas para subir la rambla. Después de los 18km empiezo a subir por la rambla y se me pega el dorsal 685 del Sr. Romulo y creo me coge de liebre (tela!). Seguimos los restantes 3,4km juntos hablando de varios temas. Cuando le digo que es mi primera media me responde que para él es la numero 169 que corre y que quiere llegar a 200!! Me remarca que en el atletismo es bueno tener retos para seguir corriendo. Lo quiere conseguir en tres años!! ¿es posible? ¿Hay quién corre 10 medias por año? ¡Cada loco con su tema!.

 

Llegué con 1h 48min, muy contento de haber terminado mi primera media y allí estaba en la linea de meta, después de 24 min de su llegada, Ismael Sola, esperando me detrás de la valla, todo un detalle. Un saludo, unas palabras y cruzamos una sonrisa de satisfacción.

 

Posteriormente os encuentro a todos reunidos, distendidos y orgullosos de vuestras carreras. Enhorabuena!! yo también lo estoy de mi. Abrazo con Juanmi, que se estrena con 1h22min y acabando al sprint! bueno, bueno...

I que decir del 1h33min de Dani! solo recordarle las dudas en su último mail. Un crack!

 

No fue fácil pero las sensaciones han sido tantas, tan buenas y tan diferentes de lo que estoy acostumbrado que volvería mañana mismo.

 

Mañana salgo a trotar 5 km y el Jueves tarde, a las 15h, prueba de esfuerzo en la Teknon de Barcelona con el doctor Xavier Yanguas, Gil Rodas y Angel Nieto.

 

Un saludo y hasta el sábado!


Oriol

Última prueba antes de hacer la media naranja

Lunes 11 enero de 2010
Hola a todos, 

Este sábado salí otra vez con el Isma, Juanmi, Dani y Paco. Mi planificación fue mala y en lugar de correr los 10km que tenia en la cabeza alargamos de mutuo acuerdo el recorrido para llegar a los 16km. Recordare toda la vida cuando el Presidente dijo torcemos a la izquierda, todo parecía bajada hasta q como dicen los entendidos empezaron las subidítas (todo lo que sube baja y todo lo que baja sube). Sí, solo me pasé 6Km aunque la satisfacción fue doble porque en ningún momento note el ligero dolor de rodilla que tenia desde hacia unos días y me metí en la cabeza lo jodido que puede llegar a ser el próximo domingo en la media de Terrassa. Los últimos días ya le había perdido el respeto a los 21km antes de hacerlos (mental y físicamente fue muy positivo). Así que el reto esta allí preparado estoy para los 21km y ya tengo ganas de empezar. Dicen los entendidos en carrera que es la prueba de larga distancia donde se disfruta mas, ya os lo diré el domingo a las 13:00h. 

No sé si podré dormir, suerte que mañana voy a Holanda con el MIC y podré realizar los últimos ajustes a la competición. No os preocupéis que en Holanda no hay alturas con lo cual estaré entrenando por debajo del nivel del mar (toda una ventaja) jejejeje. 

Un saludo y espero estar a tope en la media. 

Oriol 

Iniciación al running de competición

Jueves 7 de Enero de 2010

Hola a todos!

Lo mas impresionante ha sido experimentar con vosotros la velocidad en las largas distancias. No me hubiera imaginado nunca correr de esta forma. Esto si es un reto. Mil Gracias!!!

Este es el primer escrito que hago en mi bloc y espero tener tiempo de ir escribiendo un poco acerca de mis avanzos en el mundo del running! Ante todo decir que la experiencia que he estado teniendo con todos vosotros a sido fantástica y muy agradable con lo cual muchas gracias por introducirme a este deporte. La verdad es que mi objetivo es mantenerme en forma y no pasarme de kilillos! pero como todos sabéis me gustan los retos y competir, con lo cual dicho y hecho. Porque no? nunca he competido contra mi mismo y lo encuentro muy divertido ya que siempre lo he hecho contra un oponente.  

He estado tres meses bajando kilos hasta estabilizarme en 86 kilos con lo cual el éxito esta allí, pasar de 101 a 86 fue relativamente fácil pero ahora lo que quiero es crear un habito de trabajo que me deje disfrutar de vosotros y del running, ... como le llamáis vosotros. 

Estas navidades he estado haciendo una carreras que me han motivado: 
Popular de Sabadell y subida por el rio Ripoll (9,3km con 48')
St. Silvestre BCN (10.000m con 49')
Los entrenamientos del club con runnings de 15km. El primero me quedé a 13km + 2km y en la siguiente salida lo acabé aunque con un poco de dolor en la rodilla. Seguramente estoy haciendo mas de lo que debería pero la ilusión por correr, coger datos y experimentar las diferentes distancias me esta enganchando mucho. Espero hacer la media de Terrassa y dejar recuperar mi cuerpo. Quiero hacerla y ver como me siento al final de la carrera. Si me cuerpo la asimila será un gran éxito. Lo quiero hacer para consolidar el trabajo que llevo haciendo desde Agosto y para probarme a mi mismo. Quiero tener referencias en todas las distancias de cara a la próxima temporada. 
Si lo consigo invertiré en otra disciplina en mi siguiente etapa en Holanda!!

El Miércoles tuve tuve la primera visita al Fisio y estoy haciendo un trabajo de refuerzo para mi quadriceps izquierdo con gomas elásticas. También he empezado a subir y bajar escaleras para fortalecer mis piernas.  Me pasan factura mis años de inactividad pero de momento voy bien.  Esta mañana he salido y he corrido 9 km por la ciudad de terrassa. Ahora me encuentro mucho mejor que antes con lo cual buenas noticias. He estrenado mis nuevas Asics Gel-Kayand15 con perfil pronador. Ya os contaré pero de momento solo han corrido 9km. 

El viernes subiré a St. Llorenç y el próximo sábado subiré a correr al ATHC pero seguramente solo haré 10km, me quiero asegurar el disfrutar de la media de Terrassa. 

Un abrazo y Feliz año 2010. Espero que logréis vuestros retos!!!

Espero veros pronto!

Oriol 

SPORTING RUNNING CLUB

Sortida de 14,5kms en 1h20' (domingo 3 de Enero 2010)